Workout of the Day: 07-18-14 Friday

Warm Up

PVC Pipe Dynamic Stretching

Mobility

Front Rack

PARKLAND

Strength

5 x 3 – Strict Press @ H.P.

*rest 90 seconds

Conditioning

For time:

30 KBS (53#/35#)

30 WBS (20#/14#)

20 KBS (53#/35#)

20 WBS (20#/14#)

10 KBS (53#/35#)

10 WBS (20#/14#)

5 KBS (53#/35#)

5 WBS (20#/14#)

SUBU

Strength

Wendler (Wk 2) – Strict Press

Warm Up

1 x 3 @ 80%

1 x 3 @ 85%

1 x 3 @ 90%

Conditioning

For time:

30 KBS (53#/35#)

30 Thrusters (45#/35#)

20 KBS (53#/35#)

20 Thrusters (95#/65#)

10 KBS (53#/35#)

10 Thrusters (115#/75#)

5 KBS (53#/35#)

5 Thrusters (135#/95#)

NORTH SHORE

Strength

Wendler (Wk 2) – Strict Press

Warm Up

1 x 3 @ 80%

1 x 3 @ 85%

1 x 3 @ 90%

Conditioning

30 KBS (70#/44#)

30 Thrusters (95#/65#)

20 KBS (70#/44#)

20 Thrusters (115#/75#)

10 KBS (70#/44#)

10 Thrusters (135#/95#)

5 KBS (70#/44#)

5 Thrusters (155#/105#)